상대방을 교묘하게 지배하는 가스라이팅 뜻과 대처법

가스라이팅(gaslighting)은 심리학적 용어로, 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해  스스로를 의심하게 만들어 점차 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위를 말합니다. 아주 가까운 사이에서 생기기 쉬운 일이고, 자신이 가스라이팅에 노출된 것도 모르고 당할 수 있습니다. 그래서 오늘은 가스라이팅에 대해 자세히 설명하고, 또한 가스라이팅을 당하지 않도록 대처법도 말씀드리겠습니다.

 

가스라이팅

 

가스라이팅에 대해

 

가스라이팅은 1938년 영화 <Gaslight>에서 유래되었습니다. 영화에서는 남편이 아내를 혼란스럽게 만들기 위해 가스등의 조명을 조작하여 그녀가 미친 것처럼 느끼게 합니다. 그녀 자신의 기억이나 인식을 자꾸 왜곡시켜서 남편을 의존하게 만들어버립니다. 이렇게 해서 남편이 아내를 조종합니다.

 

가스라이팅은 가해자가 피해자의 현실을 왜곡하고 통제하며, 자신의 권력을 강화합니다. 가해자가 피해자에게 가스라이팅 시키는 행동들은 다음과 같습니다.

 

1. 거짓 정보 제공 : 가해자는 거짓된 사실, 정보, 이야기를 피해자에게 전달하여 혼란을 일으킵니다.

2. 사건 왜곡 : 가해자는 사건을 변형하여 피해자의 기억과 인식을 혼란스럽게 만듭니다.

3. 부정 및 반박 : 가해자는 피해자의 경험, 감정, 생각을 부정하고, 그들이 현실을 올바르게 인식하지 못한다고 주장합니다.

4. 자신의 행동 숨김 : 가해자는 자신의 부적절한 행동이나 발언을 숨기거나 부인하여 피해자를 혼란스럽게 만듭니다.

5. 자신의 통제 강화 : 가해자는 피해자의 의존성을 증가시키고, 자신의 통제력을 강화하여 피해자를 조종하려고 합니다.

 

이런 것으로 피해자에게 정서적으로, 정신적으로 피해를 주며, 자신의 신뢰도와 정신적 안정을 훼손시킵니다. 피해자는 자신의 경험이나 감정을 점차 의심하게 되고, 혼란과 불안을 느끼게 됩니다.

 

가스라이팅 대처법

가스라이팅은 피해자의 정신적 안녕과 자신감을 저하시킵니다. 가해자는 피해자를 혼란스럽게 만듭니다. 가해자가 자신의 권력과 통제력을 강화하기 위해 위와 같은 다양한 전략을 사용합니다. 이로 인해 피해자는 자신의 기억, 인식, 판단력을 상당히 의심하게 됩니다. 또한 많은 혼란과 불안을 느끼게 됩니다.

 

그러므로 가스라이팅에 당하지 않기 위해 다음과 같은 가스라이팅 대처법을 알고 있어야 합니다.

 

1. 자기 인식과 자아강화

평소 자신을 이해하고 자기 인식을 강화해야 합니다. 자신의 가치와 능력을 인정하고, 자신의 경험과 감정을 신뢰해야 합니다. 이를 위해 자기 관찰과 자기 돌아보기를 하면 좋습니다. 이것은 내면적인 강점과 자신의 가치를 인식하는데 도움이 됩니다.

 

2. 지지 체계 구축 

자신이 신뢰할 수 있는 지지자와의 관계를 구축해 놓는 것이 중요합니다. 가스라이팅은 피해자를 고립시키고 가해자의 의견만이 옳다고 주장합니다. 그러기에 지지 체계를 미리 갖춰놓으며 큰 도움이 됩니다. 가족, 친구, 전문가 등 피해자를 지원해 줄 수 있는 사람들과 대화하고 공감받는 것이 필요합니다.

 

3. 현실 확인 기록

피해자는 혼란스러운 상황에서 자신의 현실을 확인하고 기록하는 것이 중요합니다. 이를 통해 가해자의 왜곡된 주장과 현실 사이에 차이가 있다는 것을 인식할 수 있습니다. 기억이 흐려질 수 있는 가스라이팅 상황에선 사건과 대화에 대한 기록을 해두는 것이 상당히 도움이 됩니다.

 

4. 비판적 사고와 논리적 분석

가해자의 거짓 정보나 왜곡된 주장에 대해 비판적 사고를 갖고 논리적인 분석을 해보는 것이 중요합니다. 피해자는 자신의 판단력을 유지하며, 가해자의 주장을 독립적으로 평가해야 합니다.

 

5. 경계 설정과 자기 보호

피해자는 가해자와의 건강한 경계를 설정하고 자신을 보호해야 합니다. 가스라이팅은 가해자가 피해자를 조종하려는 시도로 인해 경계를 허물 수 있습니다. 그러므로, 자신의 개인 공간, 시간, 경험 등을 존중하는 것이 중요합니다.

 

6. 감정적 자기 돌봄과 자기 치유

가스라이팅은 피해자의 감정을 혼란스럽게 만듭니다. 그렇기에 감정적인  부분의 자기 돌봄과 자기 치유가 필요합니다. 자신에게 긍정적인 태도를 갖고, 감정을 표현하고 받아들이는 습관을 길러야 합니다. 마음을 편안하게 유지하기 위해 명상, 운동, 스트레스 해소 방법을 배우면 좋습니다.

 

7. 전문가의 도움

가스라이팅은 정신적인 피해를 줄 수 있습니다. 그러므로 심하다고 생각하면, 심리상담사, 심리치료사 등의 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가는 피해자에게 정확한 지원과 도움을 제공하여 회복과 강화를 도와줄 수 있습니다.

 

마치며...

 

요즘, 가까운 연인관계나 가족관계에서 가스라이팅 피해를 뉴스를 통해 보게 됩니다. 가까운 사람이 잘못된 생각으로 상대의 정신과 정서를 조종하는 것이 가스라이팅입니다. 너무 교묘하게 해서, 자신이 가스라이팅 당하는지도 모르고 피해를 당하게 됩니다. 

평소에 가스라이팅 대처법을 알고 있으면, 가까운 타인으로부터 교묘히 조종당하는 일을 방지할 수 있습니다. 평소 자신의 가치와 능력을 인정하고, 가해자의 통제에서 벗어나 자유롭고 건강한 삶을 살기 바랍니다.